A dieta proteica é unha das máis populares, especialmente nos homes. A diferenza da maioría das dietas, axuda a aumentar a masa muscular e tamén permite ter unha variedade de menú durante unha semana. O contido en calorías da dieta pode cambiar facilmente dependendo dos custos de enerxía actuais. Isto permítelle abordar a dieta de forma flexible e non experimentar sentimentos de fame.
É posible perder peso nunha dieta proteica
Moita xente pregúntase se é posible perder peso nunha dieta proteica. Cae na parte superior dos programas de nutrición máis eficaces para reducir o peso, pero o resultado só se pode conseguir con cargas deportivas regulares.
O principal principio da dieta é que a maior parte da dieta son as proteínas. Son un material de construción para o corpo, son indispensables para o crecemento muscular e a vida feliz xeralmente activa. A súa deficiencia leva a unha diminución do rendemento, fatiga e un estado deprimido.
Unha dieta proteica pode axudar a unha persoa a comezar a súa transformación. Por suposto, tes que despedirte de doce e frito, pero non paga a pena?
Non esquezas: para perder peso, cómpre participar na cultura física.
Que sistemas de enerxía existen (Dukan, Keton, Atkins) e o eficaces que son
Hai varios programas de potencia durante 7, 14 ou máis días en función da prevalencia na dieta proteica. Falemos dos máis eficaces deles.
Sistema Ducan
O significado deste sistema é que hai moitos alimentos proteicos e os carbohidratos consúmense en cantidades limitadas.
O sistema de enerxía Ducan consta de 4 etapas, cada unha das cales difire nas súas propias regras. Non obstante, para todos hai principios xerais:
- Beba polo menos 1,5 litros de auga diariamente;
- Todos os días debería haber polo menos unha actividade física mínima: carga e sendeirismo.
O primeiro paso
A comida nesta fase baséase en pratos de proteína baixa de graxa: carne de polo e pavo sen pel, peixe, ovos, recorte de carne e produtos lácteos de baixa graxa. Fritir no aceite está estrictamente prohibido, pero pode usar todos os demais métodos de cociña, por exemplo, vapor. Ademais, as especias e as verduras están permitidas á dieta. É imprescindible apoiar o traballo do intestino e diariamente levar unha e media culleres de sopa de salvado de avea. Está prohibido comer carne de porco, salchichas, arroz e outros cereais, froitas, doces, pan, fariña, feixón e azucre.
O segundo paso
Este paso será máis sinxelo e dura máis de dúas semanas. Combina días de proteínas e vexetais. A dieta vexetal de proteínas é diversa e lixeira, especialmente en comparación cos días de proteínas. A perda de peso estimada será superior a 4 kg. Se necesitas perder non máis de 10 kg, os días alternan uns cos outros a través dun, e se máis - 5 despois de 5. A duración do escenario calcúlase en función dunha fórmula sinxela: 1 quilo perdido = 7 días.
Os días de proteínas repiten completamente o menú desde o primeiro paso. A única aclaración é que se lle permite engadir pepinos. Nos días vexetais, podes comer calquera verdura, excepto remolacha, aguacates e patacas. Non poden ser condimentados con maionesa, pero podes cociñar e cocer. Tamén cómpre consumir 2 culleres de sopa de farelo diariamente. Os produtos prohibidos son os mesmos que antes.
O terceiro paso
Nesta fase, o resultado está fixado. Para cada quilogramo caído, necesítanse 10 días de fixación. Si, parece que é moi longo, pero así pode proporcionar unha fermosa figura. Está prohibido comer azucre, doces, fariña e produtos semi -finados de carne.
Está permitido usar todo o que había nas etapas anteriores, pero con adicións: engádense froitas ao día (só as uvas, as datas e os plátanos), son imposibles 2 pezas de pan integral e 40 g de queixo. Dúas veces por semana podes preparar produtos que conteñan almidón, como as patacas. E tamén 2 veces por semana está permitido organizar unhas vacacións e hai todo o que queiras, pero, por suposto, sen fanatismo.
O cuarto paso
Neste paso, suponse que o sistema de enerxía xa se converteu nun hábito e converteuse en imaxe en principio. Agora non hai produtos prohibidos, pero recoméndase organizar un día á semana. Por suposto, para atacar doces e nocivos e non paga a pena en cantidades enormes, ningunha dieta aforrará ao aumentar o peso e a perda do resultado conseguido.
Dieta Keton
На этой диете разешено есть мсо, рыу с ысоким содержанием жиров, йцап, зелёёе овощens (ицы ка зелёелные овыцыцыцыцыцыыыыелёелёелёы цукини), помидоры, авокадо, малину, irosбник Tes, гриыы, растительые и сивочное масла, тёёжжчгчччччччччччччччччччччччччччччччччччIS торог, сетанadar и йогерт, а также ве специи, миндаль, арахис, greg e cedro. Polo tanto, o menú pode ser moi diverso.
A dieta non é adecuada para aqueles que teñen problemas cos riles e o sistema cardiovascular, a diabetes e o trastorno alimentario. Estes son os efectos secundarios que agardan por un ceto-diet:
- impacto negativo no traballo dos riles;
- deshidratación, estreñimiento, risco de enfermidades cardíacas.
O ceto ten vantaxes e desvantaxes significativas, polo que se debe considerar coidadosamente a transición a esta dieta.
Dieta de Atkins
A dieta de Atkins é como a dieta de Ducan. Tamén hai 4 pasos: introductorio, básico (dirixido a reducir o peso), de transición (o resultado está fixado) e final. Os dous primeiros pasos duran 14 días: neste momento, o corpo acostumase a un novo aspecto de nutrición e reconstrúe. No futuro, unha dieta debería converterse nun modo de vida. Na dieta, suponse un mínimo de hidratos de carbono, suponse un máximo de proteínas e un rexeitamento completo do alcol.
A base da dieta son as proteínas, tamén se permiten graxas insaturadas e fibra. O segundo inclúe aguacates, noces, salmón e aceites vexetais. A fibra proporcionará verduras e verduras verdes, e pode obter un pouco de hidratos de carbono a partir de froitas, cereais e bagas non azucradas. A dieta non é axeitada para mulleres embarazadas e persoas con problemas de ril e fígado.
O perigo das dietas proteicas
Debido a graves deficiencias, as dietas proteicas non se poden chamar saudables e seguros. O exceso de proteínas leva ao desenvolvemento da urolitiasis e afecta negativamente ao funcionamento dos riles, do cerebro e do fígado. Hai varias desvantaxes máis significativas:
- O traballo do tracto gastrointestinal pode estar prexudicado.
- O alimento de orixe animal contén colesterol, aínda que sexa a carne máis dietética do paxaro.
- O poder xeralmente está desequilibrado.
Non recomendamos adherirse a un circuíto de potencia puramente proteica, xa que nun longo período de tempo causan problemas de saúde.
Lista de produtos proteicos
Para facer correctamente un menú, debes coñecer a lista de produtos proteicos:
- Carne: filetes de polo e pavo, así como carne.
- Peixe: especialmente atún no que practicamente non hai graxas, senón un rexistro entre os peixes do contido das proteínas.
- A soia substitúe a carne e os peixes para os vexetarianos e as persoas que se abstenen de comer carne por outras razóns.
- Cottage queixo é un produto de alta proteína asequible.
- O queixo contén proteínas, pero contén moitas graxas. Non é adecuado para todas as dietas.
- Feixóns. A maioría das leguminosas teñen moita proteína, pero os feixóns distínguense especialmente. Chicker e lentellas tamén son adecuadas.
- Trigo mouro. De todos os cereais, é o trigo mouro que contén a máis proteína, tamén moi útil para o traballo dos intestinos da fibra.
Se dedicas tempo á cultura física, tes unha maior necesidade de proteínas. Recomendamos prestar atención ás mesturas de proteínas en po, barras de proteínas. As proteínas destes produtos están ben absorbidas e as composicións están equilibradas por aminoácidos, vitaminas, elementos micro e macro.
Menú detallado dunha dieta estrita de baixa caloría durante unha semana
Unha dieta baixa de calorías durante unha semana permitiralle obter resultados rápidos e xeralmente configurar o corpo a unha nova imaxe de nutrición. Esta dieta sinxela para perder peso implica un principio: nutrición adecuada para 800 quilocalorios ao día. Considere o menú para unha perda de peso moi rápida.
Luns
Para o almorzo, podes comer iogur baixo de graxa e beber té verde.
Un lanche - un puñado de cacahuete, xantar - filete de polo, ao vapor.
Snack - 150 g de queixo cottage desnatado. Recoméndase completar o día cun vaso de kefir de graxa cero.
Martes
Para o almorzo, recoméndase comer 150 g de queixo cottaña desnatado e beber café sen azucre. 
Snack - iogur baixo de graxa, para xantar - feixón fervido, para un lanche pola tarde - un vaso de kefir de graxa cero. Para a cea: un bisté de keta.
Mércores
Comezamos un día con 2 ovos fervidos e café sen azucre. Como un lanche: un vaso de iogur baixo de graxa. Para xantar - peixe baixo -graxa, como un cupón para vapor, para a metade - un vaso de kefir de graxa Zolo e para a cea - un puñado de cacahuete.
Xoves
Para o almorzo, podes comer queixo de cota de baixo contido de graxa e beber té verde. Para un lanche - 2 ovos fervidos, para xantar - filetes de pavo cocido con cogomelos e un lanche pola tarde - unha ensalada dun home de mango. Para cear, recoméndase cocer a troita.
Venres
Para o almorzo, queixo e café sen gordo sen azucre. Nunha merenda - un vaso de kefir de graxa baixa, para xantar - unha carne fervida con fabas. Podes comer coliflor fervido para o lanche da tarde e cear con peixe magro fervido ou cocido, por exemplo con COD.
Sábado
Para o almorzo, podes cociñar gachas de hercumar na auga e beber té verde. Nunha merenda - un puñado de cacahuete, para xantar - filete de calamar fervido, 
Para lanches da tarde: un vaso de iogur desnatado. Como cea - 2 ovos fervidos.
Domingo
O último almorzo desta semana é Hércules Porridge on the Water and Coffee Without Sugar. Nunha merenda - un vaso de kefir desnatado, para xantar - peixe baixo -graxa, por exemplo, unha menta. O lanche da tarde é unha ensalada de feixóns fervidos con cogomelos e un queixo de cota de baixo contido de graxa para cear.
Menú vegable de esquíos durante 14 días
A nutrición vexetal de esquilo é un menú perfectamente equilibrado que che permite perder peso facilmente, rapidamente, saboroso e sen efectos secundarios. A nutrición é rica en vitaminas, fibra e proteínas, todo o que é tan importante para o corpo. Durante 14 días, unha dieta ofrécese a día (para o almorzo espérase unha cunca de té verde):
| Día | Produtos |
|---|---|
| 1 | 1 ovo fervido con aceitunas, 200 g de filete de polo con verduras, 200 g de brócoli e iogur baixo de graxa |
| 2 | Porridge on the Water, un puñado de froitos secos, 200 g de peixe con verduras, 200 g de queixo |
| 3 | Tortilla de proteínas con tomates e un mango, filete de polo cunha ensalada de cenorias e repolo, 1 ovo fervido con queixo e tomate |
| 4 | 150 g de queixo de cota de baixo contido con pepino e trigo mouro, filete de pavo ao vapor cunha ensalada de verduras, exposición ao forno con aceitunas e escoba |
| 5 | Porridge on the Water, tenreira + verduras, ensalada de aguacate, un vaso de café baixo en graxa ou 1%. |
| 6 | Trigo mouro con leite, unha ensalada de polo fervido, tomates e follas de iceberg, bisté keta con verduras |
| 7 | Porridge con leite baixo de graxa, ensalada de verduras e 1 ovo fervido, polaco guisado con arroz salvaxe nun prato lateral |
| 8 | Este día debe estar disposto a descargar, podes comer verduras en cantidades ilimitadas (pero dentro de límites razoables) |
| 9 | 150 g de iogur grego, 2 ovos fervidos, repolo guisado con polo, 200 g de polións cociñadas, con verduras |
| 10 | Zucchini cocido con queixo, tenreira cocida con verduras, trigo mouro con queixo cottage e leite |
| 11 | Iogur fatfound, peixe cocido con aceitunas e calquera ensalada, baixa graxa ou 1%de café |
| 12 | Porridge on Water, bacallau con feixóns, ensalada de verduras con polo |
| 13 | Trigo mouro con queixo e leite, filete de pavo ao vapor con verduras, repolo e ensalada de cenoria |
| 14 | Porridez de avea sobre auga con froitos secos, tenreira fervida con verduras, un vaso de iogur de baixo contido de graxa. |
A dieta vexetal de proteínas está equilibrada e pódese recomendar para uso a longo prazo.
Revisión de resultados sobre os resultados
Normalmente a xente busca por primeira vez en internet como perder peso nunha dieta proteica, xa sexa realmente fácil de perder peso. A maioría das persoas observan os cambios positivos no corpo como as consecuencias negativas da saúde. Realmente é posible perder peso sen perda muscular, mellorar o alivio e non expoñer o corpo ao estrés. Tamén hai unha variedade de menú para todos os días, falta de sentimentos de fame e mal humor. Os días de proteínas co obxectivo de perder peso pódense organizar sen dano á saúde, pero a duración total de tal dieta non debe exceder os 14 días segundo as recomendacións dos médicos.
A dieta proteica é elixida por aqueles que queren non só perder peso, senón tamén cambiar de cualitativamente o corpo para parecer non esgotados, senón unha persoa alegre e axustada. Esta dieta tamén é axeitada para aqueles que aman a carne na súa forma máis pura e pode facer facilmente sen salchichas e salchichas. Para non romper, o pesado dá algúns consellos:
- Beba un vaso de auga dura pola mañá cun estómago baleiro.
- Almorzo media hora despois de espertar.
- Cear 3 horas antes de durmir.
- Beba 2 litros de auga ao día.
- Para non ter problemas coa cadeira, necesitas tomar un 1%de café.
- Para os que non poden vivir sen café, permítese 1 cunca sen azucre.
As revisións das persoas están cheas de alegría polo feito de que en dúas semanas a xente comezou a notar pequenos cambios no corpo. Que estes pasos aínda sexan moi pequenos, pero xa están feitos. Do negativo, a maioría ten un cheiro desagradable do corpo, que non pode ser asasinado en nada. Non se recomenda sentarse nesta dieta durante máis de 14 días.
Por desgraza, non hai comprimidos máxicos para a perda de peso rápida. A miúdo dise que as dietas proteicas para a perda de peso son efectivas, pero isto é un delirio. Si, pode perder rapidamente un par de libras adicionais, pero isto sucederá se limitará significativamente o número de quilocalorías comidas. Só as proteínas para a perda de peso non son adecuadas.
Receitas interesantes
Por unha banda, parece que hai moi poucos produtos permitidos e unha persoa terá unha dolorosa monotonía. Non obstante, non é así, pode diversificar facilmente a dieta proteica con facilidade e as receitas sinxelas e saborosas para unha dieta proteica para a perda de peso axudarán nisto. Non esquezas incluír o sendeirismo, a carreira e outro deporte no programa do día. Se non, non haberá efecto.
Cóctel de proteínas
Un cóctel proteico para a perda de peso é unha bebida deportiva que saturará o corpo durante todo o día. Para a preparación, necesitarás:
- 200 ml de leite baixo de graxa;
- 1 ovo de polo;
- 1 plátano;
- 100 g 9%-a varilla;
- Unha cucharadita de azucre.
Desde equipos especiais, cómpre preparar un batidora ou un batedor.
- Bata o ovo limpo nunha licuadora con azucre
- Cortamos un plátano limpo en pequenos círculos
- Engade o plátano á cunca cun ovo, verter leite e bater ata que a misa se volva homoxénea.
- Agora engade queixo cottage e bate de novo.
Listo! Bon Appetit.
Filete de polo con salsa de guacamol
Este é un prato dietético sinxelo. A pesar da presenza de aguacate na composición, BJU é 57/25/18. Para cociñar, necesitamos:
- 500 g de filete de polo;
- 1 aguacate;
- 1 cucharadita de zume de limón;
- media cucharadita de allo seco;
- 1 cucharadita de pementa vermella moída;
- 1 culler de sopa de aceite de oliva;
- 100 g de queixo baixo -graxa;
- Cisis e pementa ao gusto.
Primeiro cómpre eliminar a pulpa do aguacate e amasala cunha tenedor, despois engadir pementa, zume de limón, un pouco de sal e condimentos. Agora pospoñeremos esta misa por un tempo. Os restantes sal, condimentos e allo secos necesitan manchar o filete. Estendemos a carne na tixola e fritímola a cada lado durante 4 minutos a lume medio. Despois de espolvoralo con queixo e pechar a tapa para que o queixo se derrete. A continuación, cómpre esperar un par de minutos, despois de que podes poñer o filete no prato e poñer a salsa cociñada na orella cocida por riba.
Cazola de queixo proteico
A cazola de proteínas é perfecta para o almorzo. Para a súa preparación, necesitarás:
- 500 g de queixo cottage;
- 1 ovo;
- 40 g de almidón de millo;
- 2 proteína de ovo;
- 1 culler de sopa de po de cocción;
- culler de sopa de azucre;
- media cucharadita de vanilín;
- 50 g de pasas.
Primeiro cómpre mesturar queixo, proteínas de ovo e ovo. Despois de engadir almidón de millo e outros ingredientes. Agora coloca a masa nun prato de cocción e sae durante 30 minutos. a 180 graos. A cortiza resultará crocante e a cazola en si é suave e satisfactoria.
Ensalada con pequena troita
Para esta ensalada lixeira necesitarás:
- follas de ensalada;
- 4 tomates de cereixa;
- 30 g de filete de troita;
- O talo das polainas é;
- culler de sopa de aceite de oliva para repostar;
- pementa.
Tamén podes engadir unha cucharadita de sementes de chia para mellorar o estómago. A cereixa ten que ser cortada á metade, troita - cubos, un tallo de cebolas - círculos. Enxágüe as follas da ensalada, corta en anacos e colócaa nun prato, coloque todos os ingredientes por riba, tempada con aceite de oliva e condimentos. Entón tes que mesturar todo a fondo. Tal ensalada debe comirse á vez, na neveira perderá rapidamente a súa frescura.
Conclusión
As dietas proteicas permítenche comezar o camiño de perder peso, a creación dun corpo forte e a súa fermosa forma. En combinación con cargas deportivas, en particular correndo, durante a súa observación será un pouco para perder peso e é precisamente graxas, non músculos. A sensación de fame non se atormentará, pero definitivamente debes beber auga suficiente, facer deportes, camiñar e consumir fibra.
Non esquezas que unha dieta con produtos animais predominantes non é seguro para a saúde debido a que conteñen colesterol.
Recoméndase engadir verduras á dieta proteica, polo menos 400 g por día, sen contar as patacas. Isto axudará a facer os alimentos equilibrados.